Ja potwierdzam, że to co nam się wydaje nie zawsze się okazuje głównym problemem. Nasze ciało to kosmos i są w nim takie powiązania o których nam się nie śniło. U mnie też średni teraz na tapecie :-) ale od razu też czuję i te negatywne skutki. Gdyby nie piłki i roller to można by się żegnać z siłownią :P
[...] to teraz 75kg na najcięższą. Co mi się wydaje - chyba mam tendencję do schodzenia aż za głęboko w tych lżejszych seriach - tak, że jak już jestem zmęczona to możliwe, że w niektórych powtórzenia podwijam tyłek - bo lekko czuję lędźwie. Czyli nie złazić za nisko albo się bardziej pilnować. Ekstra. Jak najbardziej czas na 75 kg nadszedł. A z [...]
Mam wrazenie , ze przynosi ulge , po samym tym cwiczeniu przez ok pol godziny czuje takie jakies mrowienie/jakby spuchniecie w krzyzu ale w dobrym tego slowa znaczeniu - w ogole nie potrafie tego opisac, bo to bardzo specyficzne uczucie. No i poza tym rozciagam , ostatnio wiecej rozciagam niz roluje. Ogolnie jest lepiej niz bylo ale nie chce [...]
Night - możemy zmienić odwrotne rozpiętki - co proponujesz ? Skąd Ty wszystko wiesz? %-) faktycznie, opierałam się na palcach przy tym ćwiczeniu na tylne aktony barków gdy mnie plecy bolały. Pamiętam, staram się robić poprawnie i czuję dobrze pracę mięsni ale przyznam, że nie jest to łatwe ćwiczenie. I dziękuję, dobrze wiedzieć, że trener [...]
https://www.youtube.com/watch?v=LqRa_7gWkxo https://www.youtube.com/watch?v=iz-6mGus5jk Ja polecam układ ze stopami razem lub rozstawionymi szerzej, ale równolegle - a nie jedna przed drugą. Lepiej się wtedy czuje ciężar - a jego modulację wykonuje się przez przybliżanie lub oddalanie ustawienia stóp względem punktu zaczepienia trx-a. Natomiast [...]
Asia, glodzilla, strumyk, Teapot - jeszcze raz dziękuję, bardzo mi miło, że tak uważacie :-) Co do wieku to nie mogę się nie zgodzić :-D dobrze mi. A i tak czuję się na max 20 lat. Chociaż wiecie, że i ten wiek stawia mocne wyzwania :-)
[...] (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x12 Jednak jest jeszcze zapas :-D można cos dołożyć. W ramach rozgrzewki, kiedy chwilowo nie miałam stepu, robiłam glute bridge i ku mojemu zdziwieniu czułam posladki dużo dużo lepiej niż przy poprzednich podejsciach do GB. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 [...]
Łączę się z Nadinką - przy 70 tez już czuję 4ki i kregosłup i wszystko inne - tylko nie poślad. A jak obniżę do 60 i pocisnę wysokie powtórzenia np. 20 to chodzić nie mogę tak pupa boli. Ale może właśnie to błąd bo mimo ze nie czujemy dokładnie pośladu to on większy bodziec tą 100ką i więcej dostaje niż wielokrotnymi powtórzeniami niższego [...]
[...] Pomiary w zasadzie cały czas stabilne, najbardziej urosłam w plecach, bo wg. miarki 4cm, natomiast dolne partie prawie bez zmian w obwodach - wredny dół. Redukcji nie planuję zbyt wyczerpującej, szkoda mi zdrowia na pierdoły, chociaż z chęcią bym zgubiła parę kilo, gdyby się dało bez zarzynania. W obecnym stanie trochę przeszkadza mi, [...]
Dziękuję za miłe słowa kochani. Nene - w sumie nigdy nie postrzegałam tego jako IF, prawie zawsze jem w podobnych odstępach. Dawno temu jadłam śniadanie zaraz po wstaniu (jak jeszcze wierzyłam, że tak się powinno %-) ) a teraz jem jak już przyjadę do pracy. O! To wychodzi przy okazji , że robię codziennie pół godziny kardio na czczo %-) Na [...]
Sobota 04/08/18 - Dnt Ok 70min na skakance . Upały, w domu nie da się wytrzymać , mogłabym tylko na siłowni siedzieć . Dieta: 1. Jajecznica z warzywami i chlebem 2. Schab z warzywami i ryżem , owoce 3. Quinoa z owocami, wheyem i orzechami Niedziela 05/08/18 - DT Trening 1. Podciąganie nachwytem 6/6/5/5 6/5/5/5 Tyłek lżejszy a bez prpgresu - [...]
20/10/18 DT Tydzien 1 Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 40/50/60/70/80/90 Generalnie w sumo czuje sie slabiej niz w klasyku, dlatego chcialam sumo w planie. Trzeba tez ten srodek ud podciagnac J 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 80/80/80 Na filmie ostatnia seria. Cwiczenie killer jak dla mnie, chociaz 80 [...]
29/11/18 DT Tydzien 7 Skopiowałam ostatni wpis z początku listopada także obciążenia z poprzednich treningów nie są zbyt aktualne. W każdym razie dzisiaj było następująco. Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 40/50/60x6/65x6/70x4/45x13 40/50/60x6/65x6/65x6/40x15 30/40/50/60x6/65x6/40x14 20/40/50/55x6/60x6/40x12 [...]
Nie podoba mi się , ze nogi się tak majtają. Teraz chce robić jak najbardziej strict. Spróbuj nie zginać nóg w kolanach. Nogi proste lekko przed siebie, napięty brzuch. Ja tak wyeliminowałem bujanie się. Dodatkowo na drugi dzień od razu to czuję, bo mam lekkie zakwasy w mięśniach brzucha. Pozycja z prostymi nogami jest podobno tą najbliższą [...]
Mam taką nadzieję - ten trening dał wyszedł bardzo pozytywnie. Myślę więc, ze mogę spokojnie robić lekki trening górnych partii , w zakresach ruchu , w których czuje się bezpiecznie i nic mnie nie boli. Chyba nie ma sensu zupełnie odpuszczać prawda ? Domyślam się , ze jest podobnie. A zresztą Jak ktoś już jest bardziej zaawansowany i ma inne gole [...]
Piątek i sobota - dnt. Jeśli chodzi o dietę to wyszło dosyć liberalnie. W piątek wyszłam z kolegami na lunch - był naan z kurczakiem malai i warzywami i piwo. W sobotę zrobiłam burgery w domu - jeden dla mnie , cztery dla mojego lubego %-) wyszliśmy pograć w kosza i na siłkę już nam się isc nie chciało. [...]
[...] 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/65x6/70x4/50/50x9 40/50/60/70x4/70x4/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 Na spokojnie zrobiłam 65, potem 70, bo nie byłam pewna jak pójdzie, po co prawda krótkiej, ale jednak przerwie. A u mnie zawsze siła najbardziej spada w przysiadach. 2. Wypychanie [...]
Night - nie ma problemu, nagram, chociaż wrzucałam tu już wcześniej filmik. Myślę, ze mniejszy angaż czwórek jest kiedy nie opuszczam kolan poniżej linii ławki i trzymam cały czas pośladki w napięciu. Tez przy większym ciężarze czuję czwórki mocniej ale to akurat naturalna sprawa myślę. Dodo - po polsku sikający pies lol. W klęku na podłodze [...]
Ja się psychicznie lepiej czuję jak już nie podgrzewam tego plastiku w kółko ;-) 1l by spokojnie mi wystarczył ale nie był dużo lżejszy niż 1.5l więc w razie czego mam większy Keb, może jeszcze się przekonasz do skakanki, chociaż wiadomo, z musu to nic przyjemności nie będzie sprawiać. Dla mnie to ulubiona forma aktywności ostatnio ;-)
DT MissInvincible
